Cuidar cómo me siento
Un paso para mi calma
Hazlo concreto: un primer movimiento que puedas comenzar.
Deudas · Bienestar · Ingresos irregulares
Un poco de calma.
Un próximo
paso posible.
Cuando las cuentas llegan y el ingreso no es constante, es comprensible sentir preocupación. Aquí puedes ordenar lo que sabes, cuidar cómo te sientes y elegir una acción a tu alcance.
Sin registro. A tu ritmo. No necesitas resolverlo todo hoy.
01 · Encontrar un punto de partida
¿Qué se parece a tu momento?
Elige lo que más pesa hoy. Si te identificas con varias situaciones, empieza por la que necesita atención primero.
Puedes comenzar con algo pequeño
Un plan que deje espacio para vivir.
Una acción para tu calma, una para aclarar tus números y otra para explorar ingresos. Elige solo lo que sea posible para ti.
Explorar las herramientas
Las sugerencias completan solo los espacios vacíos de tu plan.
Antes de decidir
Dale un poco
de espacio a tu mente.
La incertidumbre económica puede pesar. No todo depende de tu voluntad: el empleo, la salud y tu red de apoyo también cuentan.
Si enfocarte en la respiración te incomoda, mira un objeto y siente el apoyo de tus pies. Puedes detenerte cuando quieras.
Entender la relación entre dinero y bienestar ↗Una pausa de 60 segundos
Siente dónde estás.
Apoya los pies. Afloja los hombros. Respira a tu ritmo y observa algo que tengas cerca.
60 s
Una pausa puede darte espacio para decidir qué necesitas después. Si no te ayuda, puedes elegir otra forma de apoyo.
02 · Elegir lo que sí puedes hacer
Tu semana. Tres pasos posibles.
Escribe un primer paso que puedas dar: preparar una pregunta, revisar una cuenta o iniciar un contacto. Puedes empezar con uno solo.
Elige fechas posibles. Puedes ajustar el plan si cambia tu situación.
Este plan corresponde a una semana anterior. Puedes retomarlo o cambiar la fecha de inicio para llevar tus acciones a esta semana.
Aclarar mis números
Un paso para mis finanzas
Reunir información puede ser el avance que necesitas hoy.
Explorar una posibilidad
Un paso para mis ingresos
Puede ser preparar una postulación, consultar un cobro o hacer una oferta.
Tu plan puede empezar con una sola acción.
Este espacio lo controlas tú.
Sin activar el guardado, los datos se mantienen solo en esta sesión; al recargar la página pueden perderse.
Elegir qué recordar
El guardado es local, sin cifrado. En un equipo compartido, deja estas opciones apagadas. Desactivarlas borra lo guardado de ese grupo y mantiene lo que ves hasta que cierres la página.
03 · Apoyo cuando lo necesites
Una herramienta a la vez.
Abre la que te ayude ahora. Tus decisiones siguen siendo tuyas.
01 / MIRAR EL PANORAMAUna foto sencilla
Una foto sencilla
de este mes.
Usa el mismo periodo para las tres cifras: ingresos confirmados, gastos esenciales y pagos de deuda exigidos. Si no hay ingreso confirmado, escribe 0.
El margen no es tu saldo bancario. Un cobro confirmado puede no haber llegado todavía; revisa sus fechas en el calendario.
Las fechas también importan →Qué indica este cálculo
Resta a tus ingresos los gastos esenciales y los pagos exigidos del mismo periodo. El resultado solo incluye lo que escribes: deja fuera otros gastos e imprevistos.
Pagar el mínimo de una tarjeta puede dejar un saldo que sigue generando intereses. Revisa el estado de cuenta y las condiciones de tu contrato.
Referencia educativa sobre tarjetas · FTC, EE. UU. ↗Una mirada sin juicios.
Completa las tres cifras para ver lo que falta o el margen aproximado.
02 / MIRAR LAS FECHASCuándo entra.
Cuándo entra.
Cuándo hace falta.
Un mes puede cerrar bien y tener una semana difícil. Registra únicamente movimientos pendientes para ver el saldo proyectado al cierre de cada día.
Confirmado: hay un monto y una fecha acordados. Posible: aún depende de una venta o aprobación. Solo el confirmado se suma a la proyección; ninguno sustituye el dinero ya recibido.
Cómo se calcula
Partimos del dinero que declaras disponible hoy y sumamos ingresos confirmados o restamos pagos desde hoy, dentro del periodo elegido. Los movimientos anteriores y posteriores quedan fuera.
Solo incluye lo que registras. Un ingreso marcado como confirmado aún puede retrasarse. Si un cobro y un pago coinciden el mismo día, verifica las horas: este cálculo usa el cierre del día.
Saldo antes de los movimientos pendientes de hoy. Registra solo pagos y cobros que aún no estén incluidos en ese saldo.
Escribe tu saldo disponible y agrega un movimiento para empezar.
03 / EXPLORAR UNA POSIBILIDADExplora una vía
Explora una vía
para tus ingresos.
Hay varias vías: buscar empleo, cobrar un trabajo ya entregado u ofrecer una tarea que sabes hacer. Elige según tu tiempo, tus recursos y la urgencia de tus gastos.
Si hoy me sirve más un empleo o un cobro pendiente
Buscar empleo: elige una vacante que encaje con tu experiencia, disponibilidad y ubicación. Ajusta tu perfil a sus requisitos y prepara una postulación concreta.
Consultar un cobro: reúne lo entregado y lo acordado. Pregunta por el estado del pago y una fecha estimada; inclúyelo como confirmado solo cuando tengas monto y fecha acordados.
Si eliges ofrecer un servicio, este formulario te ayuda a prepararlo:
- Define un resultado concreto.
- Limita qué incluye y cuándo lo entregas.
- Revisa costos y tiempo antes de fijar el precio.
- Prepara un contacto con alguien a quien pueda servirle.
Preparar una oferta o postularte es un paso; el ingreso llega cuando se concreta y se cobra. Mientras tanto, revisa también apoyos disponibles.
Modificaste tu oferta. Puedes conservar el mensaje editado o prepararlo de nuevo.
La página no envía mensajes ni contacta a nadie. Revisa alcance y condiciones antes de compartirlo.
04 / HACER MÁS FÁCIL LA CONVERSACIÓNUna conversación difícil
Una conversación difícil
puede empezar con una frase.
Elige una plantilla, ajústala y úsala por un canal que hayas verificado.
Pide saldo, fechas, cargos, costo total y consecuencias. Consultar una alternativa no significa que esté aprobada. Confirma el acuerdo y cuándo entra en vigor antes de contar con él.
Consultar canales oficiales de Ecuador ↗No agregues claves, códigos bancarios ni números completos de tarjetas. Esta página no envía el texto.
Tres preguntas para llevar
- ¿Qué alternativas existen para mi caso?
- ¿Cuál es el costo total y qué consecuencias tiene cada una?
- ¿Pueden enviarme las condiciones completas por escrito?
05 / ELEGIR SIN PRISA
100 ideas. Ninguna obligación.
Busca una acción que encaje con tu situación y con el tiempo que tienes hoy.
El tiempo es orientativo y corresponde al primer paso. Algunas gestiones necesitan más tiempo, una respuesta externa o apoyo profesional.
La evidencia, con sus límites
Lo que sientes
tiene un contexto.
La investigación encuentra vínculos entre dificultades económicas y malestar psicológico. La relación puede darse en ambas direcciones; cada persona y cada entorno son distintos.
Gran parte de la evidencia es observacional. No demuestra que la deuda sea la única causa, ni que las 100 ideas o estas herramientas funcionen para todos.
Revisión de contenido · 27 octubre 2026REVISIÓN Y METAANÁLISIS · 2013Deuda personal y salud mental
Richardson, Elliott y Roberts revisaron estudios sobre deuda personal no garantizada. Encontraron asociaciones con peores resultados de salud mental y física.
Límite: las medidas y los diseños variaban. Una asociación no establece por sí sola causalidad.
Publicación en PubMed ↗REVISIÓN SISTEMÁTICA · 2014Endeudamiento y bienestar
Turunen y Hiilamo revisaron consecuencias del endeudamiento en la salud. La literatura reunió asociaciones con depresión y otros resultados de bienestar.
Límite: se estudiaron contextos y tipos de deuda diferentes. No permite predecir cómo se sentirá una persona concreta.
Texto en BMC Public Health ↗ESTUDIO LONGITUDINAL · 2021Una relación en ambas direcciones
Ten Have y colaboradores siguieron una población de Países Bajos para analizar deudas y trastornos mentales comunes. El estudio ayuda a entender por qué dificultades financieras y bienestar pueden influirse mutuamente.
Límite: el contexto no es el ecuatoriano y el seguimiento observacional no elimina todas las explicaciones alternativas.
Texto en PubMed Central ↗PANEL DE AUSTRALIA · 2016Ingresos variables e inseguridad económica
Rohde, Tang, Osberg y Rao analizaron datos de 2001 a 2011. La inseguridad laboral, la volatilidad de ingresos y la dificultad para cubrir gastos se relacionaron con peores resultados de salud mental.
Límite: los resultados dependen del contexto y del modelo utilizado. No ofrecen un diagnóstico individual.
Publicación en PubMed ↗COHORTE DE EE. UU. · 2024Pérdida de empleo o ingresos
Un estudio de JAMA Network Open siguió a 1.392 adultos en edad laboral. Encontró una asociación entre pérdida de ingreso o empleo durante la pandemia y mayor malestar psicológico posterior.
Límite: estudió la pandemia en Estados Unidos. El tamaño del efecto no debe trasladarse automáticamente a Ecuador.
Publicación en JAMA Network Open ↗REVISIÓN DE ALCANCE · JULIO 2026Una mirada reciente a dinero y salud mental
Adedeji y colaboradores revisaron 43 estudios sobre variables financieras, fuentes de datos y métodos de análisis. Resaltaron la complejidad de la relación y que predominaban las medidas autodeclaradas.
Límite: una revisión de alcance identifica patrones y vacíos de investigación; no valida un programa de tratamiento ni estas herramientas.
Publicación en Frontiers in Public Health ↗GUÍAS PRÁCTICAS · OMS/OPS Y CFPBDe la comprensión al próximo paso
La guía de OMS/OPS ofrece ejercicios para afrontar el estrés. Las herramientas del CFPB ayudan a ordenar gastos y fechas de pago.
Límite: estas son referencias educativas. La herramienta financiera proviene de Estados Unidos y no define derechos ni condiciones de deuda en Ecuador. Esta página no reproduce ni sustituye sus programas.
Pedir compañía también es un paso
Si hoy pesa demasiado,
busca una voz cercana.
Puedes pedir que te escuchen, que te acompañen a revisar una cuenta o que te ayuden a encontrar atención profesional.
Si la ansiedad afecta tu sueño o tu vida diaria, consulta un servicio de salud. No necesitas esperar a que sea insoportable.
Apoyo emocional · Ecuador
Samaritans by Anima EC
Apoyo gratuito y confidencial por teléfono y WhatsApp.
Llamar al (593) 99 719 6911Consultar el canal del servicio ↗Si no consigues respuesta, busca compañía y atención de salud disponible. Si piensas en hacerte daño, contacta ayuda y una persona segura ahora.
Si hay peligro inmediato en EcuadorLlama al 911 ↗
Verificar antes de decidir
Información financiera
por canales oficiales.
Comprueba la entidad y las condiciones antes de entregar dinero, aceptar un acuerdo o contratar asesoría.
¿Es un banco autorizado?Catastro · Superintendencia de Bancos¿Es una cooperativa financiera registrada?Consulta del sector financiero · SEPSConsultar o reclamar sobre un bancoCanales · Superintendencia de BancosConsultar o reclamar sobre una cooperativaCatálogo de servicios del sector financiero · SEPS
Respuestas claras antes de empezar
Lo que conviene saber.
¿Puedo usar la página sin escribir cifras?
Sí. Puedes orientarte, hacer una pausa, elegir ideas o preparar tu plan sin usar el cálculo ni el calendario.
¿Qué información guarda?
Sin activar el guardado, lo que escribes se mantiene en esta sesión y puede perderse al recargar o cerrar la página. Si activas las opciones de guardado, se conserva en el almacenamiento de este navegador. Los montos y las herramientas requieren una opción adicional. No se sincroniza con otro dispositivo y puede perderse si borras los datos del navegador.
Los datos que escribes para el plan y las herramientas se procesan en tu navegador. La guía no añade los montos, mensajes ni textos del plan a sus eventos de medición. Si aceptas estadísticas, cargamos Google Tag Manager para las etiquetas de medición configuradas. Puedes cambiar tu elección desde el pie de página. El servicio que aloja la página puede registrar datos de acceso según su política.
¿Cómo funcionan las estadísticas y mi elección?
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Guardamos tu elección en este navegador durante un máximo de seis meses, por separado del plan. Si rechazas, la guía no carga el contenedor de Google. Sin JavaScript, las estadísticas permanecen desactivadas.
Puedes volver a abrir las preferencias desde el pie de página. Si ya aceptaste, desactivarlas requiere recargar la página para detener las etiquetas cargadas; antes de hacerlo podrás guardar o descargar tu plan. Esta elección y los datos guardados son independientes: borrar el plan no cambia tu preferencia de estadísticas.
La guía no añade montos, textos del plan, mensajes, nombres ni correos a sus eventos de medición. Al abrir enlaces externos, se aplica la política del servicio que visitas.
Política de privacidad de Google ↗¿Me dice qué deuda debo pagar primero?
Las herramientas muestran las cifras y fechas que introduces. Las prioridades también dependen de necesidades básicas, contratos, garantías y consecuencias de cada atraso. Cuando la decisión tenga consecuencias legales o financieras importantes, consulta orientación calificada e independiente.
¿Tengo que completar las tres acciones?
No. Puedes comenzar con una, cambiar la fecha o reformularla. Marcar una acción ayuda a recordar lo que hiciste; no hay puntuaciones ni una racha que mantener.
¿Qué puedo hacer si no tengo ingreso confirmado?
Escribe 0 en el cálculo y anota qué necesitas cubrir antes del próximo cobro: alimentación, vivienda, salud y capacidad de trabajar. Consulta apoyos y opciones con tus acreedores por canales verificados. Para recuperar ingresos, elige entre empleo, cobros pendientes o un servicio que puedas entregar. Compromete pagos con una fecha y un monto que hayas revisado.